Þrátt fyrir að rúllur og sushi virðist mataræði og kaloríalítið miðað við aðra rétti er japanskt mataræði í 14 daga ekki byggt á þeim. Það fékk nafn sitt frekar vegna þess að það krefst þolgæðis og æðruleysis göfugs samúræja til að halda því. Hún er sannarlega flókin. En viðleitnin er þess virði: meðan á þessu mataræði stendur tapast kílóin í raun og í framtíðinni er auðvelt að skipta yfir í klassískt heilbrigt mataræði, sem gerir þér ekki kleift að endurheimta það sem þú tapaðir.
Japönsk þyngdartapaðferð: matseðill og ráðleggingar
Japanska 14 daga mataræðið er mjög strangt. Það mun láta þig venja þig af venjulegum smekk þínum, "hreinsa viðtaka þína" og láta þig finna fyrir bragðinu af hollum mat. Líttu á það ekki sem kvöl eða að yfirstíga hindranir, heldur sem kynningu á einhverju ókunnu sem hefur verið undir nefinu á þér allt þitt líf.
Meginreglur þessa mataræðis eru flokkaðar:
- salt er stranglega bannað, allt annað krydd líka;
- matseðillinn er mjög strangur. Þar að auki er ávísað ekki aðeins hvað á að borða, heldur einnig nákvæmlega hversu mikið. Í grömmum;
- Þú getur ekki skipt út vörum jafnvel með jafngildum hliðstæðum að þínu mati;
- Það er ráðlegt að taka fjölvítamín í gegnum mataræðið því vegna takmarkaðs úrvals matvæla fær líkaminn ekki nægjanleg nauðsynleg efni;
- virkar íþróttir samhliða mataræði eru bannaðar;
- að hætta mataræði fer fram samkvæmt ströngum reglum. Ef þau eru vanrækt verður líkaminn undir miklu álagi sem getur leitt til vandamála.
Ef þú fylgir öllum reglum, á 2 vikum mun stærð magans minnka og eftir að þú hættir mataræði muntu borða minna mat. Aðalatriðið er að halda áfram að borða í hófi til að teygja það ekki aftur.
Líklegast veistu nú þegar hvað rétt næring er: að borða grænmeti og kjöt án krydds. Ef þér finnst þetta lítið og bragðlaust mun „japanska" mataræðið vissulega breyta skoðun þinni. Þú munt byrja að smakka mat sem áður virtist bragðdaufur og læra að njóta safaríks marrs af grænmeti.
Nýlega hafa smáútgáfur af japanska mataræði birst. Þau eru hönnuð fyrir færri daga, svo þau gætu virst auðveldari að þola. En svo er ekki. Eftir nokkra daga af „japanskri" næringu venst líkaminn henni og maturinn verður þægilegur. Það er, stutta útgáfan af mataræði mun leiða til nákvæmlega sama magns af óþægindum, og síðan enda, koma með minni þyngd.
Það er eitt bragð í viðbót. Á fyrstu dögum mataræðisins tapast þyngd aðallega vegna útskilnaðar salts og vökvataps. Og aðeins þá minnkar maginn og efnaskiptin breytast, sem gerir þér kleift að viðhalda formi sem myndast í langan tíma. Ef þú hættir á því stigi að fjarlægja vatn og salt, munu þeir einfaldlega snúa aftur á sinn gamla stað þegar þú ferð aftur í venjulegan hátt að borða.
Frábendingar
Japanska mataræðið skapar neyðaraðstæður fyrir líkamann, vegna þess eyðileggur það fituforða. Það er ekki sérlega fjölbreytt og mörg mikilvæg efni mun skorta tímabundið. Þess vegna eru frábendingar fyrir japanska mataræði:
- tímabil meðgöngu og brjóstagjafar. Barnið verður að fá nauðsynleg efni án takmarkana, skortur leiðir til þroskaraskana. Því skaltu bíða þar til barnið þitt byrjar að borða á eigin spýtur;
- vandamál með blóðrásarkerfið: mikið álag fellur á það meðan á mataræði stendur;
- sjúkdómar í meltingarvegi og innkirtlakerfi.
Listi yfir leyfileg matvæli
Sérstakur kostur við 14 daga japanska mataræðið er að það er ódýrt. Allar vörur eru seldar í hverri verslun og þær eru alls ekki dýrar miðað við þær sem eru bannaðar.
Það er best að fara út í búð áður en þú byrjar á megrun og gera stefnumótandi varasjóð í fyrsta skipti. Þeir sem hafa prófað mataræðið sem lýst er segja að það sé sérstaklega erfitt að þola fyrstu daga þess og að fara í búð fulla af freistingum getur valdið niðurbroti.
Við the vegur, það er hættulegt að slíta sig frá saltlausu fyrirkomulaginu: líkaminn er í bráðum saltskorti og stóraukin magn hans er hættulegt.
Svo, hér er það sem þú þarft að borða í tvær vikur:
- Ferskir ávextir sem eru lágir í sykri: sítrus, græn epli, ananas, plómur, kirsuber og aðrir;
- Ferskt grænmeti sem inniheldur ekki sterkju: hvítkál, gulrætur, kúrbít, eggaldin, tómatar;
- Nýkreistur tómatsafi;
- Stranglega jómfrú óhreinsuð ólífu- eða sesamolía;
- Jógúrt án fylliefna, kefir;
- Ostur með lágmarks fituinnihaldi, en ósaltaður;
- Kjötið er einstaklega magurt, roðlaust flak. Nautakjöt, kjúklingur, fiskur;
- Egg. Miðað við þyngd samsvarar eitt kjúklingaegg 5 quail eggjum;
- Svart kaffi. Þú getur ekki bætt neinu við það, það er óæskilegt að skipta um það fyrir leysanlegt;
- Te er líka einfaldast, náttúrulegast;
- Hreint drykkjarvatn án gass;
- Tvíburar úr rúgbrauðssneiðum án þurrkaðra ávaxta.
Við the vegur, ef þú bætir sítrónusafa í ósaltaðan mat færðu mjög áhugavert bragð sem auðveldar þér að venja þig af kryddi.
Bannaðar vörur
Strangt til tekið eru allar vörur sem ekki eru nefndar í reikniritinu bannaðar. Til öryggis munum við kveða á um hvað nákvæmlega er best að fjarlægja úr kæli og innan seilingar áður en byrjað er að fylgja „japönsku" áætluninni.
- Óleyfilegt grænmeti og ávextir;
- Saló;
- Mjólkurvörur;
- Reykt kjöt;
- Bakaðar vörur, sælgæti;
- Allir drykkir sem eru keyptir í verslun, sérstaklega áfengir drykkir;
- Bragðefnaaukefni.
Fullur matseðill
Það er erfitt að gleyma því að japanska 14 daga mataræðið er eitt af því sem er mjög erfitt að fylgja. Eftir að hafa ákveðið að fara í gegnum það, haltu þig við það allan ávísaðan tíma, ekki trufla eða stytta það.
Reikniritið gerir ráð fyrir þremur máltíðum á dag án snarls og góðgæti (w - morgunmatur, o - hádegismatur, y - kvöldmatur).
- Mánudagur
- h - Kaffi;
- o - Kálsalat, 2 egg, safi úr nokkrum tómötum;
- y – 200 g af fiski úr gufubát.
- þriðjudag
- h - Kaffi og 1 kex;
- o – Fiskur úr gufubát, hvítkálsalat;
- y - 100 g nautakjöt, kefir;
- miðvikudag
- h - Kaffi og 1 kex;
- o - Nokkur eggaldin, steikt með að minnsta kosti olíu;
- y - 200 g af nautakjöti úr ofninum, hvítkálsalat, nokkur egg;
- fimmtudag
- h - Gulrótarsalat;
- o - 200 g af fiski úr gufubát, tómötum;
- y - Súrir ávextir;
- föstudag
- h - Gulrótarsalat;
- o - 200 g af fiski úr gufubát, tómötum;
- y - Leyfðir ávextir;
- laugardag
- h - Kaffi;
- o – Kjúklingaflök úr ofni, gulrótar- og kálsalat;
- y - 2 egg, hráar gulrætur;
- sunnudag
- h - Te;
- o - 200 g af nautakjöti úr ofninum;
- y - Allir í boði þessa viku, að eigin vali, en ekki ávaxtaríkt.
Það getur verið erfitt í fyrstu að halda sig við mataræðið. En á hverjum degi mun líkaminn venjast því meira og meira og skipta yfir í nýjan virkni. Maturinn mun sýna sitt raunverulega bragð. Þú munt missa þann vana að finna fyrir fullum maga eftir að hafa borðað. Fyrstu niðurstöður japanska mataræðisins verða áberandi. Þetta mataræði neyðir þig ekki til að svelta, heldur minnkar magn magans smám saman og kemur í veg fyrir að þú borðir of mikið.
Svo þú hefur smakkað sigur, vinnan heldur áfram. Hér er dagskrá næstu viku (m - morgunmatur, o - hádegismatur, y - kvöldmatur).
- Mánudagur
- h - Kaffi;
- o – Hálft kíló af kjúklingaflaki úr ofni, kál og gulrótarsalat;
- y - Allir, nema ávextir, frá síðustu viku;
- þriðjudag
- h - Gulrótarsalat;
- o - 200 g af fiski úr gufubát, nokkra tómata;
- y - Súrir ávextir;
- miðvikudag
- h - Kaffi;
- o - Gulrótarsalat, egg, ostsneið;
- y - Súrir ávextir;
- fimmtudag
- h - Kaffi með kex;
- o – Kúrbít úr ofni eða hrátt;
- y - 200 g af nautakjöti úr ofninum, hvítkálsalat, nokkur egg;
- föstudag
- h - Kaffi;
- o - 200 g af gufusoðnum fiski, hvítkálsalati;
- y - 200 g af nautakjöti úr ofninum, jógúrt;
- laugardag
- h - Kaffi;
- o – Kálsalat, 2 egg, tómatar;
- y - 200 g gufusoðinn fiskur;
- sunnudag
- h - Kaffi;
- o - 200 g af gufusoðnu fiski og kálsalati;
- y - 200 g af nautakjöti og glas af kefir.
Kálsalat samanstendur eingöngu af 2 innihaldsefnum: stökku hvítkáli og 20 g af olíu. Gulrót - í sömu röð, úr gulrótum og 20 g af smjöri.
Mig langar að taka fram hversu þægilegt japanskt mataræði er fyrir karla. Jafnvel þeir sem hafa enga matreiðsluhæfileika geta ráðið við að útbúa eigin mat án þess að íþyngja ástvinum sínum með nýjum reglum.
Eiginleikar þess að fylgja saltlausu mataræði
Meðan á saltlausu mataræði stendur mun líkaminn vera í óvenjulegu, næstum mikilli saltskorti. Þetta er eitt helsta leyndarmál virkni þess. En til að allt virki rétt þarftu að fylgja mikilvægum reglum:
- Drekkið eins mikið og hægt er. Þú verður að drekka að minnsta kosti 2 lítra af hreinu vatni á dag í litlum skömmtum. Ef þú tekur 1 glas í einu færðu um það bil 8 aðferðir.
- Best er að drekka fyrsta glasið af vatni á morgnana, fyrir morgunmat. Enn betra, drekktu nokkrar matskeiðar af trefjum með þessu glasi. Þetta er fæðubótarefni sem er selt í hvaða apóteki sem er. Að taka það reglulega á þennan hátt mun bæta þarmastarfsemi og auka virkni mataræðisins enn meira.
- Ekki lengja mataræðið þó þú haldir að þú getir það. 14 dagar er hámarkið sem mannslíkaminn getur gert án natríumklóríðs.
- Það er leyfilegt að setja salt smám saman á síðustu dögum mataræðisins. Þú getur ekki salta matinn strax að venjulegum smekk hans; í fyrsta skipti skaltu bókstaflega bæta við nokkrum kristöllum af salti og auka skammtinn aðeins.
- Ef nauðsyn krefur má skipta kaffi út fyrir te. En það er betra að láta það vera eins og það er - kaffi staðlar blóðþrýsting og gefur líkamanum andoxunarefni.
Að hætta í japanska mataræðinu
Innan 14 daga frá því að þú hefur farið nákvæmlega eftir mataræði muntu óhjákvæmilega léttast. Nú er starf þitt að skila natríumklóríðinu almennilega. En þetta snýst ekki bara um saltið. Reglurnar um að skipta úr mataræði yfir í eðlilegt líf gera þér kleift að viðhalda nýju stærðinni þinni í langan tíma.
- Haltu áfram að borða samkvæmt mataræðis reikniritinu. Bættu nýjum réttum við matseðilinn eingöngu einum í einu.
- Ekki auka skammtastærðina. Maginn þrengist aðeins og það er nóg til að fylla þig. Ef þú borðar of mikið munu veggir magans teygjast aftur, maginn eykst og þyngdin byrjar aftur.
- Saltið með mikilli varúð. Í fyrstu, aðeins smá, síðan smám saman aftur í venjulegt magn á nokkrum dögum.
- Það er betra að halda sig frá öðru kryddi í að minnsta kosti mánuð í viðbót. Þeir auka matarlystina og gera það erfitt að koma sér upp nýjum, hollum matarvenjum.
Árangursríkt mataræði fær þig oft til að vilja halda áfram eða fara aftur í það. En þú getur ekki gert þetta með japanska mataræðinu. Ef þú vilt lengja tilraunina skaltu hætta mataræði skynsamlega, bæta öðru grænmeti við mataræðið, auka fjölbreytni í kjötréttunum og þú getur styrkt morgunmatinn aðeins.
Það er leyfilegt að fara aftur í japanskt mataræði aðeins eftir sex mánuði.
Umsagnir um niðurstöður þyngdartaps
- „Ég stóð mig hetjulega og er mjög stoltur af sjálfum mér. Í lok fyrstu vikunnar varð þetta aðeins kunnuglegra og þá gekk allt auðveldara. Það erfiðasta var að borða ekki kökur og súkkulaði svo lengi. Jæja, ég varð að venjast litlum skömmtum. Restin er ekki skelfileg. Og þú veist, það eru nokkrir mánuðir þangað til ég er að verða feit. "
- „Ég fann þetta mataræði þegar ég var að undirbúa mig fyrir brúðkaup og gat ekki passað í kjól. Mér tókst að missa 10 kg í bráð á 2 vikum; enginn trúði á árangur þessarar tilraunar fyrr en nýlega! Í brúðkaupinu var ég í draumakjól með fullkomnu mitti. Við the vegur, nú hef ég aðeins bætt á mig nokkur kíló. "
- „Ég léttist á „japönsku" og mér finnst hún ekki svo þung. Missti 7 kg. Ég skipti úr mataræði yfir í að borða hollara en ég var vanur og þyngdist ekki. Eftir 7 ár varð ég ólétt, og auðvitað hafði ég engan tíma fyrir mynd mína og þyngdist um 13 kg. Nú er ég með barnið mitt á brjósti og ætti að borða það sem er gott fyrir hann. Um leið og við hættum með brjóstagjöf mun ég örugglega ganga í gegnum þessa 14 daga ásatrúar aftur til þess að endurheimta fyrra form. Ég treysti þessu mataræði 100%. "
